האם תוכנית האימונים הבייתית שלי מוגזמת ?

[As-21]

פורסם במקור על ידי As-21

תודה על ההערות שנתת לי השכלתי:

הנה התוכנית החדשה שבניתי לפי ההערות שלך:

A

יד אחורית

Dumbbell One Arm Triceps Extension 3X15

Dumbbell Lying Triceps Extension 2X12

כתפיים:

Dumbbell Arnold Press 2X12

Dumbbell Lateral Raise 2X10

Dumbbell Rear Delt Row 2X15

חזה:

Dumbbell Bench Press 3X15

Dumbbell Incline Bench Press 3X15

Dumbbell Fly 3X10


B

גב:

אשמח להצעות לתרגילים מורכבים שאתה ממליץ

יד קדמית:

Dumbbell Concentration Curl 3X15

Dumbbell Curl 3X12

לא הבנתי כל כך את ההערה שלך "ושאחד מהם יהיה במנח אחר של היד" למה התכוונת ?

רגליים

Lever Seated Leg Press חזרות של 8 10 12

Dumbbell Straight Leg Deadlift 3X12

Barbell Squat 3X12

Lever Seated Calf Raise 3X12



אשמח לשמוע אם יש עוד הערות לגבי התוכנית החדשה ואגב תודה על התגובה שלך.

האם אפשרי לשלב בטן ב A וב B כאשר 3X20 ?

וסתם שאלה קצת לא קשורה מה עדיף תוכנית כזאתי או SS של

Workout A
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5

Workout B
Squat 3x5
Miliraty Press 3x5
Bent Over Row 3x5