תפריט חיטוב שהכנתי לחבר - עזרה

[propush]

אהלן,

עשיתי לחבר שלי תפריט חיטוב, אני היחיד שמתמצא קצת בנושא בחברה, אבל זה ממש יעזור אם תתנו ביקורת טובה שלא יצא ששלכתי אותו לעשות משהו שיזיק לו.

הבנאדם 1.82, 85 קילו ו 19 אחוז שומן בערך.

הנייטרלי שלו זה 2200 (חישבתי לפי המדריך של משה לחיטוב פה בפורום, לפי המחשבון שנמצא בקישור במדריך לעליה במאסה זה 1900 לפני הכפלה).

הערכים הסופיים של התפריט:
1600 קל'
60 גרם שומן
165 גר חלבון
100 גר פחמימה.

בעיקרון מה שעשינו במקום לפרט בכל ארוחה מה לאכול ואת זה לאכול יום יום קבוע, אנחנו מחלקים את כל התפריט ל 5 - 6 ארוחות שמכילות בגדול אותו דבר ככה שבכל ארוחה יש בערך 12 גרם שומן, 33 גרם חלבון ו20 גרם פחמימה.
אז לדוגמא ארוחה יכולה להיות קופסת קוטג' רזה 20 גרם אגוז מלך ולחם (כמה שצריך כפחמימה לפי מה שכתוב על האריזה.) או 40 גרם פסטה מחיטה מלאה, 120 גרם חזה עוף ושתי כפות שמן זית וכו', הבנתם את הרעיון.

בתפריט יש רק דגנים מלאים וקטניות. בלי אורז לבן, לחם לבן, פסטה רגילה, סוכר וחבריהם.
שומנים בעיקר ממקורות טובים כמו אגוז מלך שמן פשתן או שמן זית.
לא ציינתי פה התיחסות לירקות, אבל בארוחה הפחמימות יכולות להגיע גם מירקות, ככה שביחד עם הדגנים המלאים לא צריכה להיות בעיה להגיע ל 30 גרם סיבים תזונתיים ביום...

בנוסף לזה, אחרי האימון שייק של סוכר ענבים (כ50 גרם) ומנת הגשה אבקת חלבון. שעה אחרי השייק פשוט ממשיכים לארוחה הבאה.


שאלה נוספת, בנוגע לנושא העמסת הפחמימות בתפריט הזה - איך ובאיזה תדירות לבצע?

בבקשה ביקורות בונות ומועילות ולא סתם הערות מציקות.

תודה לכולם