|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-07-09, 11:34
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה בבניית תוכנית fbw
טוב חבר'ה, אני צריך שתעזרו לי לבנות תוכנית fbw בייתית (מוט 1.5 מטר, מוטות קצרים, צלחות, ספסל כושר) אני לא יודע כמה סטים לכל שריר, כמה תרגילים לכל שריר ואיזה תרגילים הכי טובים..אם תוכלו לעזור לי לבנות, זה יהיה נחמד ביותר, תודה ויום טוב
 אל תשאלו למה FBW, יש לי בעיה אישית חח בקרוב אני עובר לתוכנית אחרת זה מה שהיה לי עכשיו סקוואט - 3 סטים דדליפט - 2 סטים לחיצת חזה עם דאמבלים ללא שיפוע - 3 סטים פלייס שיפוע חיובי - 2 סטים בנט אובר - 3 סטים מתח - 2 סטים לחצית כתפיים עם דאמבלים - 3 סטים ירידה עליה בין כסאות (ליד אחורית) - 3 סטים כפיפות מרפקים עם מוט - 3 סטים בטן - 3x15 אני לא יודע אם זה טוב או לא..בכל אופו, יש לי בעיה בלהרגיש שאני "עובד" חח אני מרגיש שנגיד בבנט אובר ודדליפט ולחיצת חזה ופלייס, אני לא מרגיש שהשרירי עובד בהם, וכן נראה לי שאני עובד נכון. אז אם תוכלו לתת גם עצות. תודה ויום טוב (מצטער על החפירה!) |
|
|
תצוגה בשכבות