|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-07-09, 16:25
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
מספר שאלות
שלום,
אני מתאמן בחדר כושר משהו כמו חצי שנה כ-3 פעמים בשבוע(ABC) ואני מרגיש תוצאות אבל לא מספקות...אני שוקל 73 גובה 180 עם 13 אחוזי שומן... אני יודע שזו לא תקופה שבה אמורים לראות תוצאות בשמיים במיוחד כשאני לא משתמש באף תוסף מזון או חומר כזה או אחר...לכן אני מחפש תוכנית שבה אני ירגיש שאני מוציא את המקסימום מעצמי! **יש לציין שאני לא רוצה לגדול למשהו מטורף...לדעתי 80 קילו יספיקו לי עם כ-8 עד 10 אחוזי שומן... 1) עד כמה נושא החימום חשוב? ואיך לבצע אותו נכון? כיום הגעתי לרמה שאני רץ כ-3.5 ק"מ לפני האימון(20 דקות ריצה) מבצע מתיחות לקבוצת שרירים שעליה אני הולך לעבוד וקצת חימום מפרקים וזהו מתחיל באימון 2)קראתי את הכתבה על ה-p/rr/s ורשום שהיא לא למתחילים, השאלה היא מה כוונה מתחילים? האם היא לא תתאים לי? ובכלל איך בונים תוכנית כזו? 3)קריאטין, מומלץ? איך לשלב אותו עם האימונים? תודה רבה מראש! |
|
|
תצוגה בשכבות