15-07-09, 01:36
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
Fbw
איך התוכנית אימונים הזאת?
חזה: לחיצת חזה במשקולות- 3x8 פרפר במשקולות 2x12 גב: מסור במשקולות 5x15 רגליים: סקוואט 3x8 מכרעים 3x8 כתפיים: לחיצת כתפיים במשקולות 3x10 יד קדמית: כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 3x12 אמות: גלגול פרק היד 2X10 יד אחורית: הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 3x15 בטן: 2 תרגילים לפי בחירה אישית 3 סטים בכל אחד 15-20 חזרות בכל סט נערך לאחרונה על ידי orpir, 15-07-09 בשעה 01:42. |
|
|
תצוגה בשכבות