ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   Fbw (https://israelbody.com/showthread.php?t=56838)

orpir 15-07-09 00:36
Fbw
 
איך התוכנית אימונים הזאת?

חזה:
לחיצת חזה במשקולות- 3x8
פרפר במשקולות 2x12

גב:
מסור במשקולות 5x15


רגליים:
סקוואט 3x8
מכרעים 3x8


כתפיים:
לחיצת כתפיים במשקולות 3x10


יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 3x12

אמות:
גלגול פרק היד 2X10


יד אחורית:
הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 3x15

בטן:
2 תרגילים לפי בחירה אישית
3 סטים בכל אחד
15-20 חזרות בכל סט

Idan15 15-07-09 01:52
ציטוט:
פורסם במקור על ידי orpir (הודעה 876046)
איך התוכנית אימונים הזאת?

חזה:
לחיצת חזה עם מוט- 3x6
פרפר במשקולות 2x8


גב:
מסור במשקולות 2x8
מתח 3x6

רגליים:
סקוואט 3x6
כפיפת ברכיים 3x8-10


כתפיים:
לחיצת כתפיים במשקולות 3x8


יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2x12

אמות:(אין צורך לעשות אבל אם כבר אז תעלה את מספר החזרות ל-15)
גלגול פרק היד 2x10


יד אחורית:
הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2x10

בטן:
2 תרגילים לפי בחירה אישית
3 סטים בכל אחד
15-20 חזרות בכל סט
ככה התוכנית ניראית יותר טוב

orpir 15-07-09 09:53
זה עבודה ביתית עם משקולות ואין מתח.

GnR 15-07-09 10:04
תוריד תרגיל אחד לבטן (שיהיו רק 3 סטים)
תוריד את התרגיל לאמות
תוריד חזרות ביד אחורית וגב (וכמובן תעלה משקל בהתאם)

orpir 15-07-09 10:42
יש לי שאלה:
אם נגיד רשמתי יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2x12

אז זה 12 כפיפות לכל יד או 6 לכל יד?

GnR 15-07-09 11:19
12 לכל יד


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:32.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ