תפריט מחודש למאסה

[גד"שניק]

זה ממש לא 2000 קלוריות, רק הבשר טחון לוקח איזה 1100 קלוריות...
הקיצר שיניתי קצת את התפריט:


ארוחת בוקר:
חביתה מ-3 ביצים
150 גרם עדשים
ירקות מאודים(מלפפון,עגבניה,בצל)
חצי כוס צ'ריוס



ארוחת צהריים:
250 גרם בשר טחון
שתי לחמניות
2 כפות חומוס
200 גרם תפוח אדמה
4 משמשים
3 תמרים


ארוחה אחרי אימון/אם אין אימון שם את זה בארוחת ערב:
קוטג 3%
4 לחם לבן
יוגורט 3%
כף דבש

ארוחת ערב:
500 מ"ל חלב
1.5 כוס פסטה
50 גרם צימוקים
4 לחם לבן
יוגורט 3%
כף דבש



קלוריות : 3515, פחמימות : 361, חלבונים : 183, שומן : 141.