|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-07-09, 02:57
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימונים לקראת גיבוש שייטת
בסיבות אוקטובר נובמבר יהיה לך גיבוש שייטת 13(דרך גדנעצ). היום אני מתאמן 3 פעמים בשבוע ככה:ריצה1- בינתיים 5-6 ק"מ ושואף להגיע ל8 בקצב סבבה
ריצה2:ספרינטים\אינטרולים\פירמידה ריצה3:ריצת שחרור אני רץ כל יומיים,השאלה אם זה בריא ?יוצא ששבוע אני רץ 4 פעמים ושבוע 3 פעמים... בנוסף אחרי כל אימון ריצה אני עושה שכיבות שמיכה רחבות ובטן,מה ועד כדי לי להוסיף? איך אני יכול לחזק את הרגליים בדרך שלא יווצר עליהן עומס? הריצה האחרונה שלי הייתה 5 ק"מ ב-22:55 דקות,כלומר 4:35 שניות בערך לקילומטר,זה קצב טוב? סליחה על החפירה פשוט אני רוצה לוודא שאני אוציא את המקסימום מהאימונים עד הגיבוש.
__________________
http://shmatul.net/sig_54892.gif |
|
|
תצוגה בשכבות