ויתרתי על 5x5, תנו דעות על ה-AB הבא

**GnR** · 08-07-09, 10:47

ויתרתי על ה5x5 כי יש לי רק דאמבלים ואני משנה את כל התרגילים ומוגבל במשקל.
יש לי עכשיו רק חודשיים להתאמן, ככה שאני רוצה לנצל אותם לגדילה מקסימלית ולא לשיפור סיבולת או כוח מרבי.
שימו לב שכל התרגילים נעשים בדאמבלים.

A:
חזה
לחיצת חזה 3X8-10
פרפר 3X8-10
שכיבות שמיכה 3x Max (כמה שאני אצליח, אחרי שאר האימון חזה אם אני לא מרמה בטכניקה זה לא מגיע ל8)
כתפיים
לחיצת כתפיים בעמידה 4X8-10
הנפת ידיים לצדדים 4X8-10
יד אחורית
לחיצת חזה באחיזה צרה 3X8-10
פשיטת מרפקים מאחורי הראש בישיבה 3X8-10

B:
גב
בנט אובר 4x8-10
פול אובר 4x8-10
רגליים
סקוואט 4x8-10
מכרעיים 4x8-10
יד קדמית
כפיפות ריכוז בישיבה 3x8-10
שלושה סטים של 21's

אם אתם מציעים משהו לשיפור שימו לב - יש לי רק דאמבלים. גם מתח אין לי.
זה מסודר ככה- A, מנוחה,B,מנוחה (לא יכול לסדר את זה לפי ימים בשבוע כי זה משתנה)

08-07-09, 10:47	#1
GnR Banned תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של GnR הודעות: 471	ויתרתי על 5x5, תנו דעות על ה-AB הבא ויתרתי על ה5x5 כי יש לי רק דאמבלים ואני משנה את כל התרגילים ומוגבל במשקל. יש לי עכשיו רק חודשיים להתאמן, ככה שאני רוצה לנצל אותם לגדילה מקסימלית ולא לשיפור סיבולת או כוח מרבי. שימו לב שכל התרגילים נעשים בדאמבלים. A: חזה לחיצת חזה 3X8-10 פרפר 3X8-10 שכיבות שמיכה 3x Max (כמה שאני אצליח, אחרי שאר האימון חזה אם אני לא מרמה בטכניקה זה לא מגיע ל8) כתפיים לחיצת כתפיים בעמידה 4X8-10 הנפת ידיים לצדדים 4X8-10 יד אחורית לחיצת חזה באחיזה צרה 3X8-10 פשיטת מרפקים מאחורי הראש בישיבה 3X8-10 B: גב בנט אובר 4x8-10 פול אובר 4x8-10 רגליים סקוואט 4x8-10 מכרעיים 4x8-10 יד קדמית כפיפות ריכוז בישיבה 3x8-10 שלושה סטים של 21's אם אתם מציעים משהו לשיפור שימו לב - יש לי רק דאמבלים. גם מתח אין לי. זה מסודר ככה- A, מנוחה,B,מנוחה (לא יכול לסדר את זה לפי ימים בשבוע כי זה משתנה)