תמונות מחדר כושר ואחת פפרצי

[oRis]

כמה תמונות מחדר כושר
מה קורה הכל טוב :]

יש הרבה אנשים שרוצים מימני פה טיפים איך אני מיתמן ואיך אני אוכל וכל זה

תוכניות אימונים שלי זה
ABCDE
A-בטן 15 דקות + חזה 5 תרגלים כל תרגיל אצלי זה 4 סטים חזרות לא יותר מ12 ולא פחות מ8. זה אומר שאני מתחיל ב12 וירוד ל8 נגיד סט אחד 12 סט שני 10 שלישי 10 רבעי 8
B-רגלים 5 תרגלים
C-בטן 15 דקות + גב " תרגלים כל תרגיל אצלי זה 4 סטים חזרות לא יותר מ12 ולא פחות מ8 "
D- טרפז תרגיל 1 + כתף + 5 תרגלים
E- בטן 15 +דורשאי 3 תרגלים + יד אחורית 3 תרגלים
------------------------------------------

תזונא: בחיטוב אני מתחיל 2000 קלוריות וירד ל1500 + המסה פחממות אחת ל10 יום או 7 יום ויש לפעמים יום בשבוע שאני לא אוכל פחממה
בארך: 200 גרם חלבון , פחממה 70 , שומן 60

במסה : 5000 קלוריות חלבון 220 גרם \ שומן 100 וכל השאר פחממה









וזהות מיזהו צילם אותי שלא שעמתי לב חח