חוות דעת - תוכנית - ab

[ZorgoBH]

גיל 14
מתאמן חצי שנה -

A -
חזה - חזרות סטים
לחיצת חזה בנצ' - 8 4
לחיצת חזה עליון משקולות - 10 3
סופר סט - פלייס משקולות יד - 10 2 +
לחיצת חזה משקולות יד - 8 2

יד קידמית -

סופר סט -כפיפת מרפקים מכונה - 10 3 +
פטישים משקולות יד בעמידה - 8 3
כפיפת מרפקים משקולות יד 60 מעלות - 8 3

רגליים - פציעה
לא מעלה


בטן -
בטן מזרון 20 2
מכונה 20 2
הרמת רגליים מקבילים 20 2



B

רחב גבי -
מתח אחיזה רחבה Max שתי חזרות
סופר סט פולי עליון פול עובר - 10 3 +
סופינציה [ אין לי מושג איך רושמים חח ] כנגד פולי עליון 8 3
חתירה בישיבה אחיזה צרה - 8 3

כתפיים - הרחקת זרועות בעמידה 10 3
סופר סט לחיצת כתפיים משקולות יד 8 3 +
כפיפת כתפיים משקולות 8 3

הרחקה אופקית מכונה בישיבה 10 3

יד אחורית -

מקבילים מקסימום 3
לחיצה אחיזה צרה 8 3
פשיטת מרפקים מאוחרי העורף 10 3
פשיטת גב כנג מכונה 20 3



הצעות לשיפור יתקבלו בברכה