חוות דעת - תוכנית - ab
 

גיל 14
מתאמן חצי שנה -

A -
חזה - חזרות סטים
לחיצת חזה בנצ' - 8 4
לחיצת חזה עליון משקולות - 10 3
סופר סט - פלייס משקולות יד - 10 2 +
לחיצת חזה משקולות יד - 8 2

יד קידמית -

סופר סט -כפיפת מרפקים מכונה - 10 3 +
פטישים משקולות יד בעמידה - 8 3
כפיפת מרפקים משקולות יד 60 מעלות - 8 3

רגליים - פציעה
לא מעלה


בטן -
בטן מזרון 20 2
מכונה 20 2
הרמת רגליים מקבילים 20 2



B

רחב גבי -
מתח אחיזה רחבה Max שתי חזרות
סופר סט פולי עליון פול עובר - 10 3 +
סופינציה [ אין לי מושג איך רושמים חח ] כנגד פולי עליון 8 3
חתירה בישיבה אחיזה צרה - 8 3

כתפיים - הרחקת זרועות בעמידה 10 3
סופר סט לחיצת כתפיים משקולות יד 8 3 +
כפיפת כתפיים משקולות 8 3

הרחקה אופקית מכונה בישיבה 10 3

יד אחורית -

מקבילים מקסימום 3
לחיצה אחיזה צרה 8 3
פשיטת מרפקים מאוחרי העורף 10 3
פשיטת גב כנג מכונה 20 3



הצעות לשיפור יתקבלו בברכה

למה יד אחורית עם גב וקדמית עם חזה? עדיף ההפך כי יד קדמית עובדת חזק בתרגילי גב ואחורית בחזה. גם בכתפיים עדיף לעשות עם חזה בגלל שהם עובדות חזק גם בתרגילי חזה.
החלק של הגב גרוע. 3 משיכות וכולה חתירה אחת? צריך לאזן בניהם.

והוא עוד היה נחמד אחי מצטער לבאס אותך אבל תוכנית ממש גרועה....

תוכנית זוועתית
מלא סטים
יש לך 12 סטים ליד אחורית ב ab!!!

חלוקה לא טובה
ומה זה כפיפות כתפיים?