תפריט מאססה

[lironsD]

אני ממשיך במאסה בקיץ..לא שום ניטרלי ולא חרטא
נתונים בקטנה
47~
1.57.5
12%
יד 28

בוקר-בד"כ 12 בבוקר..
400 מ"ל חלב.
5 כפיות שוקולית.
30 ג' ש"ש.
לחם אחיד מרוח בקוטג' 5% .
לחם אחיד מרוח בחמאת בוטנים טבעית.
1-2 ירקות.

צהריים-
125 ג' חזה עוף/כבד עוף/כנפיים/שוק דל שומן/פרגיות.
250 ג' אורז/תפ"ח אפוויים ללא קליפה/ספגטי
2-3 פרוסות לחם.
40 ג' טחינה גולמית של הבית.
3-4 ירקות.
כף שמן זית.


לפני אימון:
חטיף שוגי דל שומן טעים בטירוףף/בננה
0.5 ליטר מים.


אחרי אימון:
פירות עם אינדקס גבוה
דנונה האלה עם ה11 גרם חלבון לגביע..


ערב:
חביתה מ2 ביצים
חצי גביע קוטג'
2 פרוסות לחם.
30 ג' אגוזי מלך.
תירס חם
400 מ"ל חלב
30 ג' ביסקויטים פתיבר.



לפני השינה:
מעדן חלב 3%


ערכים סופיים:

סה"כ קלוריות: 2985 קלוריות
סה"כ חלבון: 149.1 גרם
סה"כ שומן: 122.7 גרם
סה"כ פחמימות: 319.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 834 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 14.2 גרם