תפריט מאססה
 

אני ממשיך במאסה בקיץ..לא שום ניטרלי ולא חרטא
נתונים בקטנה
47~
1.57.5
12%
יד 28

בוקר-בד"כ 12 בבוקר..
400 מ"ל חלב.
5 כפיות שוקולית.
30 ג' ש"ש.
לחם אחיד מרוח בקוטג' 5% .
לחם אחיד מרוח בחמאת בוטנים טבעית.
1-2 ירקות.

צהריים-
125 ג' חזה עוף/כבד עוף/כנפיים/שוק דל שומן/פרגיות.
250 ג' אורז/תפ"ח אפוויים ללא קליפה/ספגטי
2-3 פרוסות לחם.
40 ג' טחינה גולמית של הבית.
3-4 ירקות.
כף שמן זית.


לפני אימון:
חטיף שוגי דל שומן טעים בטירוףף/בננה
0.5 ליטר מים.


אחרי אימון:
פירות עם אינדקס גבוה
דנונה האלה עם ה11 גרם חלבון לגביע..


ערב:
חביתה מ2 ביצים
חצי גביע קוטג'
2 פרוסות לחם.
30 ג' אגוזי מלך.
תירס חם
400 מ"ל חלב
30 ג' ביסקויטים פתיבר.



לפני השינה:
מעדן חלב 3%


ערכים סופיים:

סה"כ קלוריות: 2985 קלוריות
סה"כ חלבון: 149.1 גרם
סה"כ שומן: 122.7 גרם
סה"כ פחמימות: 319.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 834 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 14.2 גרם

אחלה תפריט הייתי מוריד קצת בשומן ומוסיף פחמימות וסיבים

תודה על התגובה מקס
הקטע אצלי בשומן זה החביתה..איזה 20 גרם שומן כמו כלום..... אני שוקל בלהחליף את זה בגביע קוטג' שלם ועוד לחם וזהו
עוד תגובות על התפריט?

וד"א שכחתי לרשום
הbmr שלי זה 1359.515

בלאט :s המצב לא טוב

תשאר עם השומן במקרה שלך לא יקרה כלום תחשוב על זה שתעבור ת55..

סבבה,
עוד מישהו יכול להגיב ,אולי הצעות לשיפור ?

בגדול תפריט טוב בהצלחה!

זה אתה בתמונה בצד :d ?

זה לפני שהסתפרתי:Embarrassment:

חחח יא פוקימון :d