המממ..מלא זמן לא בדקתי ערכים לתפריט אז הינה

[lironsD]

היי
157
46

בעקרון אני לא שומר על תפריט קבוע..אני פשוט שומר על ערכים סופים קבועים דומים מדי יום,ומשתדל לגוון בין המקורות ולא לחרוג יותר מדי במתוקים וכאלו

שם המאכל כמות ערך תזונתי הסר הכל

בורקס פטריות בורקס קטן 166 קלוריות הסר

מעדן חלב 3% גביע 165 קלוריות הסר

שוקו כוס 144 קלוריות הסר

תפוח אדמה אפויים עם קליפה 250 גרם 261 קלוריות הסר

ביצה קשה ביצה מספר 1 (XL) 96 קלוריות הסר

חטיף גרנולה ושוקולד צ`יפס 50 גרם 219 קלוריות הסר

גלידת שוקולד 100 גרם 227 קלוריות הסר

חביתה 150 גרם 219 קלוריות הסר

מלפפון 2 מלפפונים בינוניים 53 קלוריות הסר

עגבניות עגבניה בינונית 31 קלוריות הסר

קוטג` 5% 110 גרם 102 קלוריות הסר

לחם (חלה) 7 פרוסות 539 קלוריות הסר

אגוזי מלך 30 גרם 207 קלוריות הסר

תירס (קלח) מבושל 150 גרם 102 קלוריות הסר

מעדן חלב 3% גביע 165 קלוריות הסר

שוקו כוס 144 קלוריות הסר

אורז לבן מבושל כוס אורז 185 קלוריות הסר

ביסקוויטים 30 גרם 124 קלוריות הסר

סה"כ קלוריות: 3149 קלוריות
סה"כ חלבון: 107.1 גרם
סה"כ שומן: 107.6 גרם
סה"כ פחמימות: 434.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 910.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 17.5 גרם


bmr
1354.716


הbmr שלי *1.2
1625.6592

ככה שאני יוצא פער של איזה 1600.
אני רוצה לדעת עם זה לא יותר מדי..
ושמעו אני לא יודע מה קורה פה איתכם אבל לאלה שיגידו לי אל תאכל בורקס וזה אז חלאס לחיות בסרטים כמו מישהו פה שאני לא יזכיר את שמו..אני פשוט במאסה ואני לא חרגתי בהרבה היום בשומן..חלבון יצא לי בול כמה שאני צריך..כולה בשומן באיזה 30

ואני גם רוצה לדעת איך התפריט עצמו שאכלתי היום..
וד"א בצהרים אכלתי חמין אני לא ידעתי איך לחשב את זה כחמין אבל גם אכלתי קצת סלטים של אמא..גזר מרוקאי וכו' אז לדעתי צריך להוסיף עוד איזה 100 קלוריות

ולגבי החלה 7 פרוסות זה 4 אכלתי בצהרים ו3 בערב חח שלא תבהלו