המממ..מלא זמן לא בדקתי ערכים לתפריט אז הינה
 

היי
157
46

בעקרון אני לא שומר על תפריט קבוע..אני פשוט שומר על ערכים סופים קבועים דומים מדי יום,ומשתדל לגוון בין המקורות ולא לחרוג יותר מדי במתוקים וכאלו

שם המאכל כמות ערך תזונתי הסר הכל

בורקס פטריות בורקס קטן 166 קלוריות הסר

מעדן חלב 3% גביע 165 קלוריות הסר

שוקו כוס 144 קלוריות הסר

תפוח אדמה אפויים עם קליפה 250 גרם 261 קלוריות הסר

ביצה קשה ביצה מספר 1 (XL) 96 קלוריות הסר

חטיף גרנולה ושוקולד צ`יפס 50 גרם 219 קלוריות הסר

גלידת שוקולד 100 גרם 227 קלוריות הסר

חביתה 150 גרם 219 קלוריות הסר

מלפפון 2 מלפפונים בינוניים 53 קלוריות הסר

עגבניות עגבניה בינונית 31 קלוריות הסר

קוטג` 5% 110 גרם 102 קלוריות הסר

לחם (חלה) 7 פרוסות 539 קלוריות הסר

אגוזי מלך 30 גרם 207 קלוריות הסר

תירס (קלח) מבושל 150 גרם 102 קלוריות הסר

מעדן חלב 3% גביע 165 קלוריות הסר

שוקו כוס 144 קלוריות הסר

אורז לבן מבושל כוס אורז 185 קלוריות הסר

ביסקוויטים 30 גרם 124 קלוריות הסר

סה"כ קלוריות: 3149 קלוריות
סה"כ חלבון: 107.1 גרם
סה"כ שומן: 107.6 גרם
סה"כ פחמימות: 434.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 910.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 17.5 גרם


bmr
1354.716


הbmr שלי *1.2
1625.6592

ככה שאני יוצא פער של איזה 1600.
אני רוצה לדעת עם זה לא יותר מדי..
ושמעו אני לא יודע מה קורה פה איתכם אבל לאלה שיגידו לי אל תאכל בורקס וזה אז חלאס לחיות בסרטים כמו מישהו פה שאני לא יזכיר את שמו..אני פשוט במאסה ואני לא חרגתי בהרבה היום בשומן..חלבון יצא לי בול כמה שאני צריך..כולה בשומן באיזה 30

ואני גם רוצה לדעת איך התפריט עצמו שאכלתי היום..
וד"א בצהרים אכלתי חמין אני לא ידעתי איך לחשב את זה כחמין אבל גם אכלתי קצת סלטים של אמא..גזר מרוקאי וכו' אז לדעתי צריך להוסיף עוד איזה 100 קלוריות

ולגבי החלה 7 פרוסות זה 4 אכלתי בצהרים ו3 בערב חח שלא תבהלו

יש לך הרבה שטויות, אבל בקטנה.

חסר לך שומן איכותי : שמן זית, זיתים, אבוקדו, טחינה, חמאת בוטנים, גרעינים וכו'..

אני יודע אני פשוט לא רוצה למצוא את עצמי יותר מדי אובסיסיבי בקטע הזה..ושמן זית וטחינה נגמר מחר בעזרת השם נקנה..אבל בכללי זה בסדר?ושמע זה שיצרתי פער של איזה 1600 זה לא יותר מדי נכון?זה דווקא טוב נכון?

ואתה יכול לתקן לי בקטנה איך לדעתך עם כבר יראה?

אתה חושב שתשרוד את התפריט הזה?

היום אכלתי ככה בול בדקתי פשוט
אז מה אתה אומר ? :)

אתה מתכוון כל יום לאכול ככה?
כסף.

למה מה אני משלם?

והינה חישבתי מה אני יאכל מחר בדיוק עד ארוחת בינים
אתם יכולים לעזור לי להשלים אותו עד לארוחת ערב? כי אני לא יודע עם מה שאני עושה זה בסדר.

שם המאכל כמות ערך תזונתי הסר הכל

לחם (חלה) 2 פרוסות 154 קלוריות הסר

קוטג` 5% 20 גרם 18 קלוריות הסר

חמאת בוטנים 20 גרם 123 קלוריות הסר

שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 30 גרם 117 קלוריות הסר

חלב פרה 3% כוס 116 קלוריות הסר

כבד עוף צלוי 150 גרם 227 קלוריות הסר

תפוח אדמה אפויים ללא קליפה 250 גרם 237 קלוריות הסר

טחינה 30 גרם 184 קלוריות הסר

לחם (חלה) 2 פרוסות 154 קלוריות הסר

מלפפון 3 מלפפונים בינוניים 80 קלוריות הסר

בצל יבש בצל יבש בינוני 58 קלוריות הסר

שמן סויה כפית 41 קלוריות הסר

תפוח עץ עם קליפה תפוח בינוני 86 קלוריות הסר

מעדן חלב 1.5% גביע 141 קלוריות הסר



--------------------------------------------------------------------------------

סה"כ קלוריות: 1736 קלוריות
סה"כ חלבון: 86.4 גרם
סה"כ שומן: 55.2 גרם
סה"כ פחמימות: 220.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 984.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 14.9 גרם

יותר מדי חרא לדעתי אבל הבחירה בסופו של דבר שלך...