טיפים לשיפור התרגיל האהוב ביותר במכון

Sugarzaza · 25-06-09, 04:35

"לשים את הרגליים על הספה יכול לעזור לבודד את שריר החזה ולבטל את העזרה שיש מהרחב גבי אין בעיה לעשות את זה זאת טכניקה מקובלת בפיתוח גוף" - לא זו לא, אתה לא יציב אם הרגליים לא מהודקות לתוך הרצפה. הרחב גבי עובד בכל מקרה.

"לא נכון-המטרה פה היא להכניס את הרחב גבי לפעולה ולעזרה בסיום הלחיצה כיוון שאנחנו מכניסים את הגוף לתנועה בין מישורית [מוסיפים פשיטת כתף] וממש לא בישביל להקטין את טווח התנועה" - זה גם מקטין את טווח התנועה של המוט

"9.עוד דרך טובה כדי ללחוץ יותר היא: לאחר הורדת המוט לאמצע החזה, העלו אותו כלפי מעלה במאונך קצת כך שבסוף התנועה הוא יהיה מקביל לחזה העליון שלכם, כך תוכלו להתמקד יותר בשרירים העליונים של הגוף (טרפזים, כתפיים, שכמות שנותנות תמיכה טובה וכו') ופחות בשרירים התתונים של הגוף, זו שיטה שאני משתמש בה לרב כשאני עייף וכמעט לא יכול ללחוץ עוד אז אני מעביר את מרכז הכח שלי לשרירים העליונים (שהם אצלי קצת יותר חזקים) ומשם ממשיך לעוד 2-3 חזרות.מתכון טוב לפציעות ולחוסר פרופורציה בין השרירים-מעביר משקל לכתף ומכניס אותה למנח כל כך לא נכון?תכין סטוק משככי כאבים"

10.השתמשו ברגליים!: שימוש נכון ברליים ע"י הרמת התחת במקצת באויר והקשתת הגב התחתון וייצובם ע"י הרגליים, זה ייתן לכם כח שעובר מן הרגליים אל החזה באופן ישיר![b]שוב פעם-הכוח בא מהגב ולא מהרגליים אין שום קשר בינן לבין החזה תלמד קינזיולוגיה בסיסית
-
יש בעיה עם ניתוק ישבן מהספסל. קודם כל זה לא תקני תחרותית. דבר שני, הטכניקות האלה בעייתיות למתאמן בגלל שהמטרה באימונים היא להיות כמה שיותר חזק ולא להרים כמה שיותר משקל. ברגע שאתה מגשר בצורה כזו קיצונית אתה לא יכול לדעת אם הרמת יותר בגלל שהתחזקת או בגלל טכניקה ברידג'ינג יותר טובה. ובקשר להסבר, הכוח מגיע מהרצפה ועובר דרך כל הchain אל המוט. לא מאיבר מסויים, בטח שלא מהגב שיכול להפיק כשלעצמו רמה מוגבלת של כוח ביחס לרגליים למשל.
-
אוקיי, לא הבנתי כל כך לא את הסעיף ולא את ההסבר. יש מצב אחד ויחיד שבו המוט מסיים את התנועה שלו, וזה בצורה כזו שאם תסתכל מהצד על נעילה, הידיים ישרות ואנכיות לספסל. כל מצב אחר יפגע בתפוקת הכוח וביעילות של התרגיל.

25-06-09, 04:35	#22
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	"לשים את הרגליים על הספה יכול לעזור לבודד את שריר החזה ולבטל את העזרה שיש מהרחב גבי אין בעיה לעשות את זה זאת טכניקה מקובלת בפיתוח גוף" - לא זו לא, אתה לא יציב אם הרגליים לא מהודקות לתוך הרצפה. הרחב גבי עובד בכל מקרה. "לא נכון-המטרה פה היא להכניס את הרחב גבי לפעולה ולעזרה בסיום הלחיצה כיוון שאנחנו מכניסים את הגוף לתנועה בין מישורית [מוסיפים פשיטת כתף] וממש לא בישביל להקטין את טווח התנועה" - זה גם מקטין את טווח התנועה של המוט "9.עוד דרך טובה כדי ללחוץ יותר היא: לאחר הורדת המוט לאמצע החזה, העלו אותו כלפי מעלה במאונך קצת כך שבסוף התנועה הוא יהיה מקביל לחזה העליון שלכם, כך תוכלו להתמקד יותר בשרירים העליונים של הגוף (טרפזים, כתפיים, שכמות שנותנות תמיכה טובה וכו') ופחות בשרירים התתונים של הגוף, זו שיטה שאני משתמש בה לרב כשאני עייף וכמעט לא יכול ללחוץ עוד אז אני מעביר את מרכז הכח שלי לשרירים העליונים (שהם אצלי קצת יותר חזקים) ומשם ממשיך לעוד 2-3 חזרות.מתכון טוב לפציעות ולחוסר פרופורציה בין השרירים-מעביר משקל לכתף ומכניס אותה למנח כל כך לא נכון?תכין סטוק משככי כאבים" 10.השתמשו ברגליים!: שימוש נכון ברליים ע"י הרמת התחת במקצת באויר והקשתת הגב התחתון וייצובם ע"י הרגליים, זה ייתן לכם כח שעובר מן הרגליים אל החזה באופן ישיר![b]שוב פעם-הכוח בא מהגב ולא מהרגליים אין שום קשר בינן לבין החזה תלמד קינזיולוגיה בסיסית - יש בעיה עם ניתוק ישבן מהספסל. קודם כל זה לא תקני תחרותית. דבר שני, הטכניקות האלה בעייתיות למתאמן בגלל שהמטרה באימונים היא להיות כמה שיותר חזק ולא להרים כמה שיותר משקל. ברגע שאתה מגשר בצורה כזו קיצונית אתה לא יכול לדעת אם הרמת יותר בגלל שהתחזקת או בגלל טכניקה ברידג'ינג יותר טובה. ובקשר להסבר, הכוח מגיע מהרצפה ועובר דרך כל הchain אל המוט. לא מאיבר מסויים, בטח שלא מהגב שיכול להפיק כשלעצמו רמה מוגבלת של כוח ביחס לרגליים למשל. - אוקיי, לא הבנתי כל כך לא את הסעיף ולא את ההסבר. יש מצב אחד ויחיד שבו המוט מסיים את התנועה שלו, וזה בצורה כזו שאם תסתכל מהצד על נעילה, הידיים ישרות ואנכיות לספסל. כל מצב אחר יפגע בתפוקת הכוח וביעילות של התרגיל. __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)