עדכון , מאסה

[hadash]

פורסם במקור על ידי tony montana

פשוט מטורף! איך אתה אוכל כזאת כמות גדולה של אוכל ולא עולה במשקל ובשומן? אתה יכול לתת את משקלי העבודה שלך?

אממ בכללי

לחיצת חזה אני עושה 6 סטים
1- 20 חזרות 60 קילו
2- 12 חזרות 90 קילו
3- 10 חזרות 95 קילו
4- 8 חזרות 100 קילו
5- 6 חזרות 110 קילו
6- 6 חזרות 110 קילו

יד קדמית-
4 סטים של 12 , עם 25 קילו כל יד חופשי בישיבה.

גב אני עושה 8-20 סטים של מתח
20 חזרות עם 15 קילו מחוברים אלי

אם יש משהו ספציפי אתה מוזמן לשאול