ייעוץ + חוות דעת על התוכנית אימון הביתית שלי

[hanna666]

פורסם במקור על ידי chongo

אימון: Fbw
3 פעמיים בשבוע
מסה

אני עברתי להתאמן בבית בשילוב עם המכון, אבל זה בגדול מה שאני עושה בבית, במכון זה גם fbw אבל טיפה שונה (ממש טיפה שונה!)
*קניתי היום מוט ארוך (אורך: 1.5 מטר), שגורם לאימונים בבית ובמכון להיות כמעט אותו דבר (אני עובד הרבה עם משקולות\מוטות חופשי, לא אוהב מכונות!)

חימום: ריצה או עליה במדרגות () 10-15 דקות

כל התרגילים 3x12

רגליים -
סקוואט רגיל

גב -
בנט אובר
פול אובר
*תגידו לי אם שתי התרגילים האלה עובדים על כל חלקי הגב, אם לא תגידו לי מה לשנות.

חזה -
לחיצת חזה עם מוט

כתפיים -
לחיצת כפתיים עם דאמבלים

יד אחורית -
כפיפות מרפקים בין שתי כיסאות
*תגידו לי אם עדיף את זה או לחיצה צרפתית עם מוט.

יד קדמית -
כפיפת מרפקים עם מוט ישר בעמידה
כפיפת מרפקים עם מוט ישר בעמידה, הפוך! (לאמה)

בטן -
כפיפות רגילות

בבקשה רק אנשים שיודעים\מבינים שיתנו חוות דעת, תודה חבר'ה ויום טוב :]

1-נתחיל מהדבר הבסיסי ביותר תמיד תיתן את אותה כמות סטים לשרירים הגדול ואת אותה כמות סטים לשריר קטנים
2- תוריד את הפולאובר תשאר רק עם הbent over זה מספיק לfbw
3-אם אתה עושה תרגיל ליד אחורית של 3 סטים תעשה את אותה כמות ליד קדמית
4-אין צורך לבודד את האמה
5- תשנה את מספר החזרות תנוע בין 6-12
6-לחיצה צרפתית עדיפה ואם זה לא נוח אתה יכול לעשות לחיצה צמודה