|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-06-09, 03:16
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
באמת זה הרבה??
לא חשבתי שזה הרבה ונגיד ככה? חלק בגוף: חזה דחיקת חזה כנגד מוט ישר בזוית 30 מעלות 8x3 דחיקת חזה כנגד משקולות בודדות 10x3 חלק בגוף:כתפיים הרחקת כתף (הנפות לצדדים) 10x3 חלק בגוף:יד אחורית פשיטת מרפק כנגד מוט ישר בשכיבה 10x3 15 סטים b חלק בגוף:גב מתח באחיזה הפוכה 3xמקסימום פולאובר בשכיבה כנגד משקולת בודדת\ חתירה 10x3 חלק בגוף:יד קידמית כפיפת מרפק כנגד מוט\משקולות באחיזה ישרה 10x3 כפיפת מרפק כנגד משקולות בודדות בישיבה חלק בגוף:רגליים כפיפות בירכיים בעמידה כנגד מוט ישר 10x3 פשיטת בירכיים במכונה רגל רגל 8x3 תאומים עם המוט הארוך סט רחב סט צר 10x2 חלק בגוף:בטן כפיפות בטן כנגד משקל 20x3 עריכה: אז למהה באתר יש תוכנית עם 9 סטים לחזה למשל.. וזה עוד הקל.. יש בינוני וקשה http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=205&Page=1 |
|
|
תצוגה בשכבות