תוכנית משיכות/דחיקות

[1max29]

היי חבר'ה
תנו חוות דעת לתוכנית הזאת:

A:דחיקות

בנץ פרס משקולות 3*8
פרפר משקולות 3*8
מיליטרי פרס משקולות 3*8
מקבילים עם משקל 3*8
סקווט 3*8
דחיקה במכונה (רגליים) 3*8
בטן+ריצה 20 דקות

B: משיכות

דד ליפט 3*8
t bar 3*8
מתח עם משקל 3.8
מוט W יד קדמית 3*8 (דרופ סט)
בטן+ריצה 20 דקות


*3-4 פעמים בשבוע