הq&a הרישמי של ארבל

**The-One** · 19-05-09, 21:08

ארבל יש לי בעיה בנוגע לאימון רגלים ואשמח לעצות ממך.

אז ככה אני עובד בתוכנית ab 4פעמים בשבוע 6-7סטים לשריר גדול 3לקטן

אז ככה התוכנית b שלי נראת:

סקוואט 3x6
דדליפט 3x8

מתח 3x8
בנט אובר 3x6

ועוד כפיפות מרפקים 3x10

אז אתה שם לב כמה עומס על הגב התחתון באימון אחד? גם דדליפט גם בנט אובר וגם סקוואט,
אז חשבתי לשנות קצת את האימון כי במלא לעשות סקוואט ואז דדליפט זה קשה
אז חשבתי לעשות ככה לשנות תאימון רגלים ולעשות אימו ןאחד דדליפט ואימון אחד סקוואט
וככה זה יצא ,

B1:סקוואט 3x6
כפיפות ברכיים 3x8

b2: דדליפט 3x6
לג פרס:3x8

ככה לעשות אימון אחד סקוואט אימו ןאחד דדליפט, כמו שהראתי האם לדעתך יהיה יותר יעיל לעבוד ככה מאשר לעשות באותו אימו ןגם סקוואט וגם דדליפט?..
כי בכל זאת יש הרבה עומס על הגב התחתון וזה דיי מפחיד אותי אשמח לתשובה.

19-05-09, 21:08	#11
The-One Banned תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של The-One הודעות: 1,552	ארבל יש לי בעיה בנוגע לאימון רגלים ואשמח לעצות ממך. אז ככה אני עובד בתוכנית ab 4פעמים בשבוע 6-7סטים לשריר גדול 3לקטן אז ככה התוכנית b שלי נראת: סקוואט 3x6 דדליפט 3x8 מתח 3x8 בנט אובר 3x6 ועוד כפיפות מרפקים 3x10 אז אתה שם לב כמה עומס על הגב התחתון באימון אחד? גם דדליפט גם בנט אובר וגם סקוואט, אז חשבתי לשנות קצת את האימון כי במלא לעשות סקוואט ואז דדליפט זה קשה אז חשבתי לעשות ככה לשנות תאימון רגלים ולעשות אימו ןאחד דדליפט ואימון אחד סקוואט וככה זה יצא , B1:סקוואט 3x6 כפיפות ברכיים 3x8 b2: דדליפט 3x6 לג פרס:3x8 ככה לעשות אימון אחד סקוואט אימו ןאחד דדליפט, כמו שהראתי האם לדעתך יהיה יותר יעיל לעבוד ככה מאשר לעשות באותו אימו ןגם סקוואט וגם דדליפט?.. כי בכל זאת יש הרבה עומס על הגב התחתון וזה דיי מפחיד אותי אשמח לתשובה.