ערכים לחיטוב

[DanielP]

(אפשר לנעול את השני)
אז ככה ערכים ליום בלי אימון :

סה"כ קלוריות: 2113קלוריות
סה"כ חלבון: 140.7 גרם
סה"כ שומן: 76.2 גרם
סה"כ פחמימות: 209.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 168 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 16 גרם

יום עם אימון:

סה"כ קלוריות: 2353קלוריות
סה"כ חלבון: 180.7 גרם
סה"כ שומן: 76.2 גרם
סה"כ פחמימות: 209.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 168 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 16 גרם

אז ככה הbmr הוא 2089 ,סה''כ הוצאה קלורית 2520ביום של אימון ו2200 בלי אימון (בערך)המשקל שלי הוא 92
מה אתם אומרים להוריד/להוסיף?(אני במאזן שלילי ב100קלוריות ביום ללא אימון ובערך 250קלוריות ביום שיש בו אימון)1 מה אתם אומרים טעון שיפור?או שפיקס?
2 וד'א המאכלים לא משנים רק הערכים הסופיים נכון?