ערכים לחיטוב
 

(אפשר לנעול את השני)
אז ככה ערכים ליום בלי אימון :

סה"כ קלוריות: 2113קלוריות
סה"כ חלבון: 140.7 גרם
סה"כ שומן: 76.2 גרם
סה"כ פחמימות: 209.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 168 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 16 גרם

יום עם אימון:

סה"כ קלוריות: 2353קלוריות
סה"כ חלבון: 180.7 גרם
סה"כ שומן: 76.2 גרם
סה"כ פחמימות: 209.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 168 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 16 גרם

אז ככה הbmr הוא 2089 ,סה''כ הוצאה קלורית 2520ביום של אימון ו2200 בלי אימון (בערך)המשקל שלי הוא 92
מה אתם אומרים להוריד/להוסיף?(אני במאזן שלילי ב100קלוריות ביום ללא אימון ובערך 250קלוריות ביום שיש בו אימון)1 מה אתם אומרים טעון שיפור?או שפיקס?
2 וד'א המאכלים לא משנים רק הערכים הסופיים נכון?

NO comments :o?

תוריד פחמימות..

תהיה כל יום באותו גרעון
הגרעון צריך להיות 68 כפול משקל השומן שלך בקילו

עשיתי 90-16% יצא לי 14.4
ועשיתי 14x68 =950-+ זה ממש הרבה (ככה זה צריך להיות?)
לא הגיוני מהזה יצא לי 1500קלוריות ביום בקושי יכנס בזה 100גרם פחממה 30 גרם שומן :\
וד'א אני לא בCC

כן זה הגיוני (או שאתה פחות מ 16%)
ואחרי חודש ישתנו כל הנתונים האלו ותשנה גם את הגרעון

אין מצב אחי 1500 זה גזר דין מוות אני אני לא בן אדם קטן שיכול להסתדר עם כמות כזאת קטנה
מה גם שאתם סותרים את עצמכם אחד אומר גרעון של 500 ואחד של 1000 אז מי מביניכם צודק?אה??Umm?

טוב בקיצור זה התפריט המתאים לי?
התעלמתי מהתגובה שלך senate אבל תודה בכל מיקרה אחי:)