המלצה לחלוקה ותרגילים לab מתקדם יחסית

Scylla · 03-05-09, 04:09

שלום לכולם,
סיימתי היום 3 חודשים של abc ואני עכשיו החלטתי לעבור לab לשלושת החודשים הבאים.
פעם קודמת עשיתי חלוקה כזאת -
a
חזה, בייספס, רגליים
b
גב, טרייספס, כתפיים

ראיתי שהרבה משלבים חזה-טרייספס וגב-בייספס. חשבתי גם להחליף בשביל גיוון. השאלה היא באימון ab כאשר יש אימון יום אחרי יום על מנת לא לגרום לאימון יתר או התנגשות כי בחזה הטרייספס והכתפיים עובדות וכו'. בקיצור השאלה איך זה משתלב הכי טוב והכי אפקטיבי.
כמו כן רציתי לשאול איפה הייתם משלבים דדליפט אם בגב או רגליים בהנחה שאני עושה סקוואט (בסמית' לצערי, אין אפשרות אחרת בטוחה).

לגבי תרגילים-
חזה - בנץ' פרס, בנץ' פרס שיפוע חיובי, קרוס
גב - בנט אובר ראו, פולי עליון, וחסר לי עוד תרגיל, חשבתי על פולאובר כי אני אוהב אותו ושאר התרגילים לא דומים. ומסור או חתירה בהאמר / כבל לא יודע אם עדיף.
קדמית - w, ודאמבלים.
אחורית - דאמבל מעל הראש, לחיצה צרפתית (אני שוקל להחליף את הלחיצה צרפתית כי אני לא מת על התרגיל)
כתפיים - מה עדיף מיליטרי בישיבה בסמית או חופשי דאמבלים (והאם במשקלים גבוהים ההרמה הראשונית לא בעייתית?) לגבי ההמשך אני בהתלבטות מה לשלב כי בabc הייתי עובד עם הרבה תרגילים וכאן אין את החופש הזה, מה הייתם מוסיפים? W לסנטר?
רגליים - סקוואט בסמית', דדליפט (במידה ויחשב כרגליים) תאומים על מדרגה בסמית', אולי לג פרס או פשיטה כנגד מכונה. רצוי אימון רגליים כמה שיותר קצר ותמציתי, כי כאן אני נוטה לחפף ורגליים הכי פחות חשוב לי (לי אישית. אני יודע שצריך להשקיע אבל כל אחד ומה שחשוב לו והמצב שלי בסדר גמור).

סורי על החפירה, אימון ראשון ביום שני או שלישי,
תודה מראש,
אופיר.

03-05-09, 04:09	#1
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	המלצה לחלוקה ותרגילים לab מתקדם יחסית שלום לכולם, סיימתי היום 3 חודשים של abc ואני עכשיו החלטתי לעבור לab לשלושת החודשים הבאים. פעם קודמת עשיתי חלוקה כזאת - a חזה, בייספס, רגליים b גב, טרייספס, כתפיים ראיתי שהרבה משלבים חזה-טרייספס וגב-בייספס. חשבתי גם להחליף בשביל גיוון. השאלה היא באימון ab כאשר יש אימון יום אחרי יום על מנת לא לגרום לאימון יתר או התנגשות כי בחזה הטרייספס והכתפיים עובדות וכו'. בקיצור השאלה איך זה משתלב הכי טוב והכי אפקטיבי. כמו כן רציתי לשאול איפה הייתם משלבים דדליפט אם בגב או רגליים בהנחה שאני עושה סקוואט (בסמית' לצערי, אין אפשרות אחרת בטוחה). לגבי תרגילים- חזה - בנץ' פרס, בנץ' פרס שיפוע חיובי, קרוס גב - בנט אובר ראו, פולי עליון, וחסר לי עוד תרגיל, חשבתי על פולאובר כי אני אוהב אותו ושאר התרגילים לא דומים. ומסור או חתירה בהאמר / כבל לא יודע אם עדיף. קדמית - w, ודאמבלים. אחורית - דאמבל מעל הראש, לחיצה צרפתית (אני שוקל להחליף את הלחיצה צרפתית כי אני לא מת על התרגיל) כתפיים - מה עדיף מיליטרי בישיבה בסמית או חופשי דאמבלים (והאם במשקלים גבוהים ההרמה הראשונית לא בעייתית?) לגבי ההמשך אני בהתלבטות מה לשלב כי בabc הייתי עובד עם הרבה תרגילים וכאן אין את החופש הזה, מה הייתם מוסיפים? W לסנטר? רגליים - סקוואט בסמית', דדליפט (במידה ויחשב כרגליים) תאומים על מדרגה בסמית', אולי לג פרס או פשיטה כנגד מכונה. רצוי אימון רגליים כמה שיותר קצר ותמציתי, כי כאן אני נוטה לחפף ורגליים הכי פחות חשוב לי (לי אישית. אני יודע שצריך להשקיע אבל כל אחד ומה שחשוב לו והמצב שלי בסדר גמור). סורי על החפירה, אימון ראשון ביום שני או שלישי, תודה מראש, אופיר.