איזה סוג סט לעשות?

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי dormazor

חבל מאוד
צריך לעשות כל החזרות האילו כדי לפגוע בכל הסיבים

נכון, אבל יש שיטות שלדעתי יותר יעילות, כמו פריודיזציה לא לינארית או פריודיזציה משולבת (conjugate periodization).

דוגמא לפריודיזציה לא לינארית:

שבוע/שבועות 1-2 ..... עבודה בטווח 10-12 חזרות. (טווח גבוה)
שבוע/שבועות 3-4 ..... עבודה בטווח 5-6 חזרות. (טווח נמוך)
שבוע/שבועות 5-6 ..... עבודה בטווח 7-9 חזרות. (טווח גבוה)
שבוע/שבועות 7-8 ..... עבודה בטווח 3-5 חזרות. (טווח נמוך)

וכן הלאה...

דוגמא לפריודיזציה משולבת:

יום א' - פלג גוף עליון
עבודה כבדה על חזה / עבודה קלה על גב

יום ב' - פלג גוף תחתון
עבודה כבדה עם סקוואט / עבודה קלה ממוקדת להאמסטרינג

יום ד' - פלג גוף עליון
עבודה כבדה על גב / עבודה קלה על חזה

יום ה' - פלג גוף תחתון
עבודה כבדה עם דד ליפט / עבודה קלה עם סקוואט

ויש עוד הרבה שיטות לעשות פריודיזציה משולבת...