תוכנית אימונים ab - חוות דעת?

[sami04]

פרטים עליי:

1.80
70
התאמנתי בעבר תקופה, אבל הכל הלך וחזרתי לפני חודשיים.

______

ab

a

חזה

לחיצת חזה בשכיבה בשיפוע 45 עם מוט חופשי 10x4
פרפר בשכיבה בספסל 180 עם 2 משקולות 12x3
פרפר במכונה בישיבה 8x4

כתפיים

הרחקת זרועות בעמידה עם 2 משקולות 10x3
לחיצת כתפיים בישיבה עם 2 משקולות 3x8

יד אחורית

בשכיבה פשיטת מרפקים 2 משקולות 10x3
בעמידה פשיטת מרפקים עם חבל 12x3

b

סקוואט עם 2 משקולות בעמידה 12x3
לחיצת רגליים עם מכונה 8x3
כפיפות ברכיים במכונה 10x4

גב

משיכת פולי רחב לעורף 10x3
חתירה בtbar אחיזה צרה 8x4
פןלאובר בעמידה עם מוט קצר םפולי עליון 12x3

יד קדמית

בעמידה פטישים 12x3
בישיבה כפיפות מרפקים 10x3

בטן -

כפיפות קדימה עם ידיים ישרות 30x3
אלכסונים 20x3