|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-04-09, 19:18
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Mar 2009
הודעות: 35
כללי:: אהוב את המלאכה
גיל:: 23
עוסק ב:: מוכר ויאגרה
חדר כושר: אנרג'י קלאב
|
תפריט למסה אחרי ניטרלי
סימתי ניטרלי
משקל:64 גובה:166 שומן:9% גיל:23 6 בבוקר:45גר'אבקת חלבון+50גר'פייבר1+תפוח 9בבוקר:קוטג' 1%+2לחם שיפון קל+סלט בינוני 12בבוקר:טונה במים+2לחם שיפון קל+סלט בינונני 3צהרים:140גר'פסטה\אורז בסמטי+מוקפץ ירקות+140גר' הודו 5צהרים:אימון 18.30: 60גר'אבקת חלבון+2תמרים+בננה 21.30לפני שינה:חטיף 22גר' חלבון/קוטג'+יוגרט0% +60 גרברנפלקס אשמח לדעת אם זה טוב למסה עכשיו ואיפה אני צריך להוסיף וכמה? שאלה:מה הbmr שלי וכמה אני אמור לעלות בשביל לעלות נקי נ.ב אחרי דיאטה של 40 קילו איבדתי את כל מסת השריר עכשיו 3חודשים מתאמן חזק ומקפיד על תזונה בקפדנות |
|
|
תצוגה בשכבות