תפריט למסה אחרי ניטרלי
 

סימתי ניטרלי
משקל:64
גובה:166
שומן:9%
גיל:23
6 בבוקר:45גר'אבקת חלבון+50גר'פייבר1+תפוח

9בבוקר:קוטג' 1%+2לחם שיפון קל+סלט בינוני

12בבוקר:טונה במים+2לחם שיפון קל+סלט בינונני

3צהרים:140גר'פסטה\אורז בסמטי+מוקפץ ירקות+140גר' הודו

5צהרים:אימון

18.30: 60גר'אבקת חלבון+2תמרים+בננה

21.30לפני שינה:חטיף 22גר' חלבון/קוטג'+יוגרט0% +60 גרברנפלקס

אשמח לדעת אם זה טוב למסה עכשיו
ואיפה אני צריך להוסיף וכמה?
שאלה:מה הbmr שלי וכמה אני אמור לעלות בשביל לעלות נקי
נ.ב
אחרי דיאטה של 40 קילו איבדתי את כל מסת השריר
עכשיו 3חודשים מתאמן חזק ומקפיד על תזונה בקפדנות

ערכים?

תיתן את הערכים של התפריט

אתה שואל אותנו ? תבדוק ותגיד לנו אתה מה הbmr שלך..
ותכתוב ערכים של התפריט

חלבון:181
פחמימות:258
שומן:34
סה"כ קלוריות:2050

חברה הכנסתי ערכים

ה- bmr שלך הוא 1621 קלוריות
אתה שותה פעמיים ביום אבקת חלבון.
תוריד בבוקר את ההאבקה תחליף ליוגורט/גבינה לבנה+ירק כלשהו+2 פרוסות לחם
תעלה עוד איזה 300-400 קלוריות באוכל לפחות .
דרך אגב אתה מגזים טיפה עם החלבון תוריד קצת

במה בשומן לעלות?
גם בחיטוב הייתי אוכל אותו דבר חלבון

אתה יכול באמת להוריד בחלבון ולהוסיף עד עוד 20-25 גרם שומן, וכמה שאתה רוצה פחמימה.
לי אישית לא ממש מפריע כמה חלבון יש לך, אבל בין השאר פחמימה זה יותר זול ויותר נוח.
כמות הקלוריות נראית לי בסדר, אולי תצטרך לעלות קצת (הbmr זה כמה אתה שורף במנוחה, אל תשכח שאתה יושב, עומד, הולך, חושב, משתין, מחרבן, מתאמן..). אתה יכול להוסיף עוד 150-200 קלוריות ולרוץ עם התפריט.
תהיה עם היד על הדופק ותראה אם אתה עולה מהר מדיי (ואז תוריד קצת קלוריות), לאט מדיי או לא עולה (ואז תוסיף קלוריות, כמובן).
בהצלחה.

תודה אחי על ההתיחסות

להשלים קלוריות לפני שינה
 

שאלה אם לא הגעתי לסך הקלוריות היומי אפשר להשלים בארוחה לפני שינה
תודה לעונים ואם אני לא יעלה בשומן?

הארוחות שלי בין 250 קל' ל350 קל'

אתה יכול להשלים. במסה עדיף יותר מאשר פחות..

מה זאת אומרת אחי?

שאלת אם אתה יכול להשלים בסוף היום, אמרתי שכן, חח.
הוספתי שעדיף שתאכל יותר מאשר פחות בתקופת מסה.

כה אחי .. לא רק אפשרי רצוי מאד !!!!