שאלות בקשר לStarting Strength

[hello]

הייתי עכשיו באימון והתחלתי את התוכנית Starting Strength, ויש לי כמה שאלות.
דבר ראשון, ראיתי את שתי התוכניות האלו כל SS, איזו יותר טובה?
Workout A
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5

Workout B
Squat 3x5
Miliraty Press 3x5
Bent Over Row 3x5

או

A:

Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5

B:

Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Power Clean 5X3/Pullups 3X5



דבר שני, האימון (A) לקחת לי בערך 25 - 30 דקות, זה נראה לי דיי מעט. יכול להיות שהזמני מנוחה שלי לא נכונים? כמה צריך לנוח בתוכנית הזו?

דבר שלישי, אפשר להחליף את הMilitary Press בלחיצת כתפיים רגילה עם דאמבלים על כיסא? או שMilitary Press עדיף? ואפשר לעשות מיליטרי פרס בישיבה?

ודבר אחרון, יש Squat בשני האימונים, זה אומר שכל אימון אני אמור להעלות במשקל? או רק בA או רק בB?


תודה!!


עריכה: יש לי עוד שאלה, בדד ליפט, איך אמורים לעשות חימום? כמה סטים? ובשאר התרגילים לעשות כמו שכתוב באתר?
סטים... חזרות... משקל (ק"ג)
2....... 5....... 20
1....... 5....... 40
1....... 3....... 60
1....... 2 .......70
3....... 5 .......80