מה פתאום בהדרגה
אין לו יותר מידי מסה מסה לשמור עלייה שהוא צריך לרדת בהדרגה איזה חצי קילו בשבוע.. הוא צריך לרדת בכסאח ולהתחיל מסה כמה שיותר מהר יותר טוב
תעשה איזה כסאח של חודשיים 1200-1300 קלוריות ביום תפציץ אירובי ואחרי זה תעשה מסה
יש למישהוא איזה תפריט טוב להמליץ לי ותרגילי אירובי ?? המלצות הצעות