לאיזה עלייה במשקל אני צריך לשאוף כדי לעלות כמה שיותר נקי???

**Moshe** · 25-01-07, 22:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dimax

ב4-3 החודשים האחרונים, אני עולה עלייה נקייה עד כמה שאני יכול, יוצא לי לעלות בין 0.5 קילו ל1 קילו. וזה נראה לי די קצת כי הגדלתי תתפריט שלי בצורה משמעותית...

המינימום נקי צריך להיות 250 גרם בחודש , זה כלום אבל אם זה לא לפחות זה , אז צריך לשנות משהו
תנסה לראות אם חסרים לך חלבונים או פחמימות או שומנים בתפריט מה גם תוכנית אימונים הגוף מתרגל תנסה לגוון לשנות תוכנית לגמרי אולי תשחק עם זה ...