|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
![]() |
#1 |
Banned
|
![]() טוב אז הנה התוכנית אימונים שלי אל תגידו לי לעשות 7 סטים כי לא נראה שעושים כזה קצת ב-lbs
אמרו לי לעשות 12-15 סטים לגדול ו 5-6 סטים לקטן בתוכנית ABCD אני רק רוצה שתעזרו לי לשפר כמה שיותר את התוכנית הזאתי כי ממחר אני כבר רוצה להתחיל להתאמן איתה. A חזה בנץ' פרס 4x6-8 בנץ' פרס בשיפוע עליון 3x8 מקבילים 3x6-8 פלייס 3x10 בטן-2 תרגילים 3 סטים כל תרגיל B גב מתח חופשי 4x5-8 חתירה במכונה 4x8 פולי עליון 3x8 פולאובר 3x10 יד אחורית פשיטת מרפקים 3x8-10 לחיצה צרפתית 3x10 C רגליים סקוואט 3x8 כפיפת ברכיים 3x8 לחיצת רגליים במכונה 4x10 D כתפיים לחיצת כתפיים במכונה 3x10 הנפת ידיים לצדדים 3x8 יד קדמית כפיפת מרפקים עם משקולות 3x10 פטישים 3x8-10 מה אתם אומרים על התוכנית הזאת? |
![]() |
![]() |