תוכנית אימונים abcd
 

טוב אז הנה התוכנית אימונים שלי אל תגידו לי לעשות 7 סטים כי לא נראה שעושים כזה קצת ב-lbs

אמרו לי לעשות 12-15 סטים לגדול ו 5-6 סטים לקטן בתוכנית ABCD

אני רק רוצה שתעזרו לי לשפר כמה שיותר את התוכנית הזאתי כי ממחר אני כבר רוצה להתחיל להתאמן איתה.

A

חזה

בנץ' פרס 4x6-8
בנץ' פרס בשיפוע עליון 3x8
מקבילים 3x6-8
פלייס 3x10

בטן-2 תרגילים 3 סטים כל תרגיל

B

גב

מתח חופשי 4x5-8
חתירה במכונה 4x8
פולי עליון 3x8
פולאובר 3x10

יד אחורית

פשיטת מרפקים 3x8-10
לחיצה צרפתית 3x10

C

רגליים

סקוואט 3x8
כפיפת ברכיים 3x8
לחיצת רגליים במכונה 4x10

D

כתפיים

לחיצת כתפיים במכונה 3x10
הנפת ידיים לצדדים 3x8

יד קדמית

כפיפת מרפקים עם משקולות 3x10
פטישים 3x8-10

מה אתם אומרים על התוכנית הזאת?

מישהו?

בחזה , שאתה עושה מקבילים אני מקווה שאתה מתכוון לchest dips כי אחרת זה יעבוד על היד האחורית... בכל מקרה עדיף שתעשה את זה במכונה במספר חזרות קצת גבוה יותר , או שתחליף את התרגיל הזה לפרפר.
אני הייתי מחליף את הפולאובר במתח רחב \ מתח צר.
יד אחורית תחליף את הפשיטת מרפקים במקבילים.
כפיפת ברכיים אתה מתכוון למכרעיים ? (lunge)
לגבי החלוקה אני לא יכול לעזור לך כי אני לא מבין בזה.

מזה זה chest dips יש לך סירטון?
אני כבר עושה מתח אם לא ראית אז אין לי צורך להחליף את הפולאובר

מקבילים רחב , בקיצור.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...tChestDip.html
(כי קצר עובד פחות על החזה ויותר על היד האחורית)
--
ואתה עובד על פולאובר בשביל לחזק את הרחב גבי ... אז מן הסתם עדיף לשלב 2 תרגילי מתח בתוכנית , אני הייתי הולך על מתח ומתח רחב.
גם לדעתי פולאובר הוא לא תרגיל כל כך טוב לרחב גבי.

עוד תגובות בבקשה

כמה זמן אתה מתאמן ?
במקומך הייתי מחלק כך
a-חזה
b-גב
c-כתפיים + רגליים
d- ידיים

^
אני מתאמן חצי שנה אחי

אולי אני באמת יעשה חלוקה כמו שלך

אבל מה אתה אומר לגבי התוכנית אימונים עצמה?

אין לך מה לחפש עם תוכנחת כזאת אחרי חצי שנה במכון,אתה עוד יכול לגדול המון עם ab

חבל להתחיל מעכשיו עם abcd תמשיך ab עוד תקופה