התפריט החדש למסה!

[avishav1]

לפני כמה ימים הכנתי תפריט,קיבלתי את ההערות ובניתי אחד חדש.

אני מבקש שתגידו לי מה לשפר אם צריך.

7:30 : כוס שיבולת שועל.

10: לחמניה עם חביתה.

12: כנ"ל.

2: 200 גרם פסטה+150 גרם כרעיים +בננה.

5:טונה+3 תמרים לחים +תפוח אדמה מבושל +3 פרוסות לחם לבן.


8:חלבון של ביצה אחת.

ולפני השינה (כל פעם זה שעה אחרת): קוטג' עם פרוסת לחם+ מלפפון.

ערכים:

סה"כ קלוריות: 2833 קלוריות
סה"כ חלבון: 152.9 גרם -חייב לקצץ קצץ,מאיפה כדאי.?
סה"כ שומן: 56.2 גרם
סה"כ פחמימות: 422.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 461.4 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 13.4 גרם

נתונים:

גיל:15 וחצי
מטר 77
66 קילו.


המוצרים נראים קצת ביחס לקלוריות אבל ככה יצא.

איפה לשפר?..