התפריט החדש למסה!
 

לפני כמה ימים הכנתי תפריט,קיבלתי את ההערות ובניתי אחד חדש.

אני מבקש שתגידו לי מה לשפר אם צריך.

7:30 : כוס שיבולת שועל.

10: לחמניה עם חביתה.

12: כנ"ל.

2: 200 גרם פסטה+150 גרם כרעיים +בננה.

5:טונה+3 תמרים לחים +תפוח אדמה מבושל +3 פרוסות לחם לבן.


8:חלבון של ביצה אחת.

ולפני השינה (כל פעם זה שעה אחרת): קוטג' עם פרוסת לחם+ מלפפון.

ערכים:

סה"כ קלוריות: 2833 קלוריות
סה"כ חלבון: 152.9 גרם -חייב לקצץ קצץ,מאיפה כדאי.?
סה"כ שומן: 56.2 גרם
סה"כ פחמימות: 422.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 461.4 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 13.4 גרם

נתונים:

גיל:15 וחצי
מטר 77
66 קילו.


המוצרים נראים קצת ביחס לקלוריות אבל ככה יצא.

איפה לשפר?..

סתם שאלה,מה עם ירקות?

יש לי מלפפון ובננה,רק שתדע שאני אוכל עוד פירות וירקות אבל אני לא סופר אותם אתה יודע.
אני צריך תגובות לתפריט!

אין עוד מישהו? איך התפריט בבקשה?

תאכל לפחות 5 ירקות מצבעים שונים. למה לקצץ בחלבונים לא הבנתי?

הבנתי כבר עם הירקות.

רציתי לקצץ חלבונים כי עושים משקל הגוף כפול שתיים ויוצא לי 134 ויש לי יותר מידי.
בכל מקרה,התפריט טוב?

אתה לא חייב לדייק על הגרם

אוקי,תודה.
יש הערות לתפריט אחי?

לא משנה

גם לי זה נראה הרבה אבל זה מה שיצא.

הלחם לבן הפסטה והעוף תופסים הרבה קלוריות.

חישבתי מחדש ויצא


--------------------------------------------------------------------------------

סה"כ קלוריות: 2727 קלוריות
סה"כ חלבון: 152.3 גרם
סה"כ שומן: 55.7 גרם
סה"כ פחמימות: 398.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 461.4 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 11.5 גרם

משהו מוזר לי oם:"
אבל זה עדיין בסדר.

אתה יכולים לענות איך התפריט?

בעיקרון נראה לא רע. תראה בעוד 3-4 שבועות כמה עלית ולפי זה תדע.

אוקי,תודה אחי,סוףסוף אחד שמגיב.
אני צריך עוד אנשים שיגידו איך התפריט,אני לא רוצה טעויות..

איזה טעויות בדיוק?
התפריט טוב.. תעשה אותו חודש ותראה תוצאות
אם לא עלית - תוסיף עוד קלוריות
אבל נראה לי שתעלה איתו.. בהצלחה

תודה רבה!

עוד?