עזרה[איך התוכנית שלי] ו

[eden.B.]

אני יוכל לעזור לך בכמה דברים:
באימון a בחזה:
שכיבות סמיכה תחליף בלחיצת חזה בדמבלים בשיפוע 2 חיובי(חזה עליון) 3 סטים 8-10
את הפלייס תחליף לפלייס בשיפוע שלילי (שיפוע 3) עם דמבלים(תזכור לבצע תנועה רחבה כמה שיותר)

יד אחורית:
תחליף ללחיצת חזה באחיזה צרה 4 סטים 6-8 חזרות
קיק בק תחליף ל3 סטים של לחיצה צרפתית
כתפיים:
לחיצת כתפיים בסגנון ארנולד קלאאסיק תשאיר (היא עבדה עלי טוב כשעשיתי אותה)3 סטים 8-10
תשנה את ההרחקה לצדדים לסופר סט של:
חתירה בעמידה עד לסנטר 4 סטים
ישר אחר כך הרחקה לצדדים 4 סטים
טווח חזרות של 6-8
טרפזים תוריד
אימון b:
סקוואט במוט חופשי 4 סטים 6-8
סופר סט :
כפיפה ברכיים+פשיטה 4 סטים 8-10
תאומים במכונה 3 סטים 20-25
את החתירה תחליף בפוי עליון באחיזה צרה 3 סטים 8-10+דרופ 6+6
את הפול אובד תחליף בפולי עליון במוט באחיזה רחבה 3 סטים 12-15 +דרופ 6+6
יד קדמית
את הכפיפות מרפק בעמידה תחליף לכפיפות מרפקים חצי סיבוב בפירמידה 12,10,8,6 בישיבה בשיפוע 4
את הפיטשים תחליף לכפיפות מרפק בעמידה עם מוט w באחיזה צרה3 סטים