דיון|איך התכנית שלי?

[neo]

משקל:79
גובה:1.78
אחוזי שומן:אין לי מושג אבל יש לי שומן..כרס קטנה ובחזה וברגליים
אני מתאמן חודש וחצי..יש ניצנים של תוצאות ואני בדיאטה.
אז יש לי תכנית...איך התכנית:
a
כל התרגילים אני עושה 4 סטים 12 חזרות
חזה
לחיצת חזה בשכיבה
לחיזת חזה ב45 מעלות
פרפר
לחיצת חזה בישיבה 90 מעלות
יד קדמית
כפיפות מרפקים בישיבה
כפיפות מרפק עם משקולת
רגליים
לחיצת רגליים בישיבה
כפיפת ברכיים בשכיבה
פשיטת ברכיים בישיבה
לחיצת תאומים בעמידה
b
כל התרגילים 4 סטים 12 חזרות
כתפיים
הנפת ידיים לצדדים
לחיצת כתפיים בישיבה
גב
משיכת פולי רחב אחרי העורף
חתירה בישיבה
משיכת פולי צר לפנים
יד אחורית
משיכת ידיים מעבר לראש
פשיטת מרפקים בעמידה
פשיטת מרפק עם משקולת
בטן
כפיפת בטן בישיבה(4*25)
כפיפות בטן בהטיה(4*25)
קירוב רגליים לחזה(4*12)

יום ראשון
a
שני
b
שלישי
מנוחה
רביעי
a
חמישי
b
שישי
מנוחה
מה אתם אומרים?אם למישהו יש משהו להוסיף או עצות אני יהיה יותר משמח לללמוד ממנו.