דיון|איך התכנית שלי?
 

משקל:79
גובה:1.78
אחוזי שומן:אין לי מושג אבל יש לי שומן..כרס קטנה ובחזה וברגליים
אני מתאמן חודש וחצי..יש ניצנים של תוצאות ואני בדיאטה.
אז יש לי תכנית...איך התכנית:
a
כל התרגילים אני עושה 4 סטים 12 חזרות
חזה
לחיצת חזה בשכיבה
לחיזת חזה ב45 מעלות
פרפר
לחיצת חזה בישיבה 90 מעלות
יד קדמית
כפיפות מרפקים בישיבה
כפיפות מרפק עם משקולת
רגליים
לחיצת רגליים בישיבה
כפיפת ברכיים בשכיבה
פשיטת ברכיים בישיבה
לחיצת תאומים בעמידה
b
כל התרגילים 4 סטים 12 חזרות
כתפיים
הנפת ידיים לצדדים
לחיצת כתפיים בישיבה
גב
משיכת פולי רחב אחרי העורף
חתירה בישיבה
משיכת פולי צר לפנים
יד אחורית
משיכת ידיים מעבר לראש
פשיטת מרפקים בעמידה
פשיטת מרפק עם משקולת
בטן
כפיפת בטן בישיבה(4*25)
כפיפות בטן בהטיה(4*25)
קירוב רגליים לחזה(4*12)

יום ראשון
a
שני
b
שלישי
מנוחה
רביעי
a
חמישי
b
שישי
מנוחה
מה אתם אומרים?אם למישהו יש משהו להוסיף או עצות אני יהיה יותר משמח לללמוד ממנו.

תעלה תמונות אם יש לך של מצבך הנוכח, נוכל בצורה גסה להעריך אחוז שומן ..

התוכנית עמוסה מידיי לדעתי...

יותר מידיי תרגילים לכל שריר ..

יקטלו אותך פה עכשיו
גורלך נחרץ גזר דין fail

למה ברדר ברדרי שלי?

לדעתי:
לחיצת חזה בישיבה ובשכיבה מיותר שתיהם על אותה זווית של השריר במקום ישיבה הייתי מחליף תרגיל (למשל מקבילים לחזה תחתון)
גב יש לך שתי תרגילים על החוליות אחד על הרחב גבי לא יודע לדעתי זה צריך להיות מאוזן, זו רק דעתי
יד אחורית לא כ"כ הבנתי מה זה כל תרגיל אבל תחשוב זוויות אם אתה עושה שלושה תרגילים אז שיהיו על שלושה זוויות שונות של השריר
חוץ מזה הייתי שם ביחד:
חזה יד אחורית כתפיים (כי בחזה אתה עובד הרבה כתפיים ויד אחורית)
וגם לא יודע יש בלאגן כזה בתרגילים שריר 3 שריר 4 שריר 2 זה צריך להיות יותר מאוזן למשל שריר גדול 4 תרגילים שריר קטן 2\3 שתהיה התפתחות עם פרופורציה נכונה ועם יש שריר שבפיגור אתה יכול לתת לו דחיפה.. לא יודע מרגיש לי בלאגן תיכף יעשו לך סדדר אני מאמין..
בגדר המלצה לא מתיימר להיות מומחה זה ממה שלמדתי פה ומעוד אנשים שאני מתייעץ איתם שיש להם ניסיון ותוצאות

אני ממש מבקש עזרה אם תוכלו..תסבירו לי בפשטות מה לעשות או שפשוט תתנו לי תכנית נכונה..בסגנון של fbw או ab..

תוכנית די רעה.... המון תרגילים מיותרים ובחירת תרגילים לא נכונה.
תקרא את זה: http://www.israelbody.com/showthread...ghlight=SHRAGA