|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-03-09, 20:55
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך התוכנית הזאת?
אני חודש וחצי במכון עבדתי עד עכשיו עם התוכנית למתחילים פה באתר
בניתי לי תוכנית AB תגידו לי איך היא A חזה- לחיצת חזה במשקולות בודדות 3X10 פרפר במכונה 4X12 לחיצת חזה כנגד מכונה – 2X8 כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה 4X8 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 3X10 יד אחורית- פשיטת מרפקים בכבל עם מוט ישר לפנים –3X10 דמבל קיקבאק(משהו כזה)-3X8 B גב- פולי צר לפנים 3X8 פולי רחב לפנים- 3X8 חתירה במכונה- 3X10 יד קדמית- פשיטת מרפקים עם מוט w - 4X8 כפיפות מרפקים יד יד - 3X10 רגליים- לחיצת רגליים במכונה- 5X10 כפיפות ברכיים במכונה- 2X12 פשיטות ברכיים במכונה-2X12 בטן- כפיפות בטן עם משקולת מאחורי הראש- 3X20 ברכיים לחזה- |
|
|
תצוגה בשכבות