תפריט חיטוב צריך עזרה

[yishai]

ערכים יצא לי חרא אני צריך להשלים עוד חלבון אבל אני לא רוצה שהפחמימה תעלה כל כך
ואני צריך תפריט של 1900קלוריות
bmr שלי במנוחה מוחלטת 1824 קלוריות כפול 1.2 יצא 2188 ביום רגיל +300 קלוריות של שאני שורף באימון ואירובי.
אז תכלס אני מוציא 2400-2500 קלוריות ביום.
ואני עושה גרעון של 550 קלוריות.
גיל :15
גובה:1.73
משקל:74

התפריט לא הושלם ואני צריך שתסיימו\תשנו לי אותו כי יש לי כבר יותר מדי פחמימה ניראלי ואני צריך להוסיף עוד 30 גרם חלבון לתפריט ולאדע מה לעשות,גם השאר המצב לא משהו.
סה"כ קלוריות: 1662 קלוריות
סה"כ חלבון: 120.9 גרם
סה"כ שומן: 44.2 גרם
סה"כ פחמימות: 192.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 70.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 14.1 גרם


תפריט

בוקר:
חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3% 100 גרם

ברנפלקס 100 גרם

לפני אימון:
לחם קל 2 פרוסות
חמאת בוטנים 10 גרם
בננה עם קליפה בננה בינונית

אחרי:
טונה במים (משומר) 120 גרם
שמן זית כף
בננה עם קליפה בננה בינונית

ארוחה:
אורז לבן מבושל 150 גרם
שניצל אמיתי בציפוי פריך 100 גרם

ארוחה:
יוגורט 1.5% 150 גרם
טונה במים (משומר) 50 גרם

ללפני שינה:
קוטג` 3% גביע

בבקשה עזרה אני בונה עליכם =[
אני מתחיל רביעי
ותגיבו מי שבאמת מבין בזה.