|
תפריט חיטוב צריך עזרה
ערכים יצא לי חרא אני צריך להשלים עוד חלבון אבל אני לא רוצה שהפחמימה תעלה כל כך
ואני צריך תפריט של 1900קלוריות bmr שלי במנוחה מוחלטת 1824 קלוריות כפול 1.2 יצא 2188 ביום רגיל +300 קלוריות של שאני שורף באימון ואירובי. אז תכלס אני מוציא 2400-2500 קלוריות ביום. ואני עושה גרעון של 550 קלוריות. גיל :15 גובה:1.73 משקל:74 התפריט לא הושלם ואני צריך שתסיימו\תשנו לי אותו כי יש לי כבר יותר מדי פחמימה ניראלי ואני צריך להוסיף עוד 30 גרם חלבון לתפריט ולאדע מה לעשות,גם השאר המצב לא משהו. סה"כ קלוריות: 1662 קלוריות סה"כ חלבון: 120.9 גרם סה"כ שומן: 44.2 גרם סה"כ פחמימות: 192.3 גרם סה"כ כולסטרול: 70.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 14.1 גרם תפריט בוקר: חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3% 100 גרם ברנפלקס 100 גרם לפני אימון: לחם קל 2 פרוסות חמאת בוטנים 10 גרם בננה עם קליפה בננה בינונית אחרי: טונה במים (משומר) 120 גרם שמן זית כף בננה עם קליפה בננה בינונית ארוחה: אורז לבן מבושל 150 גרם שניצל אמיתי בציפוי פריך 100 גרם ארוחה: יוגורט 1.5% 150 גרם טונה במים (משומר) 50 גרם ללפני שינה: קוטג` 3% גביע בבקשה עזרה אני בונה עליכם =[ אני מתחיל רביעי ותגיבו מי שבאמת מבין בזה. |
*הקפצה*
|
אחי אתה צריך לעשות קודם שבוע-שבועיים על מאזן ניטרלי לפני שאתה מתחיל חיטוב כלומר עם אתה שורף 2188 קל' ביום אז אתה צריך לאכול 2200 קל' ונגיד שאתה מתאמן באותו יום אז אתה צריך להוסיף את הקל' ששרפת נגיד ושרפת 300 קל' באימון אז אתה צריך להוסיף 300 קל' לתפריט וזה יוצא 2500 וככה גם באירובי עם אתה שורף x אז אתה מוסיף לתפריט x קל', תבנה תפריט חדש שיגיע בערכים ל2200 קל' כדי שתהיה על נייטרלי ותעלה אותו ואז נראה מה צריך לשפר
|
אני כבר הייתי שבועיים על ניטרלי אנלא מטומטם אני צריך עכשיו לחיטוב
|
ציטוט:
|
תוסיף קופסה טונה במים, כף טחינה גולמית וכף שמן זית.
תקצץ את הבננה מארוחה לפני אימון. את הכף שמן זית אחרי האימון תעביר לארוחה אחרת. |
בניתי מחדש אבל המחשבון לא עובד משום אז שמתי ערכים משוערים:
תפריט חיטוב בוקר: חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3% 100 גרם ברנפלקס 100 גרם לפני אימון: לחם קל 2 פרוסות חמאת בוטנים 10 גרם אחרי: טונה במים (משומר) 120 גרם בננה עם קליפה בננה בינונית ארוחה: אורז לבן מבושל 150 גרם שניצל אמיתי בציפוי פריך 100 גרם ארוחה: יוגורט 1.5% 150 גרם טונה במים 50 גרם ארוחה: טונה במים 120 גרם שמן זית כף כף טחינה ללפני שינה: קוטג` 3% גביע ערכים תזונתיים סה"כ קלוריות: 1900 קלוריות סה"כ חלבון:148 גרם סה"כ שומן: 55 גרם סה"כ פחמימות: 180.3 גרם סה"כ כולסטרול: 70.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 15גרם |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:10. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ