מה עדיף לחיטוב??

[Max90kg]

פורסם במקור על ידי hardcor3

תנו לי לעשות לכם סדר בדברים.

אין דבר כזה תכנית לחיטוב ואין דבר כזה תכנית למסה. מה שבסך הכל עושה את ההבדל בין חיטוב למסה הוא עניין התזונה.

בחיטוב כמו במסה אתה צריך לדאוג לכך שהשריר יקבל גירוי מספק על מנת שהוא ישמר.
כמו כן, גם במסה אתה צריך לדאוג לכך שהשריר יקבל גירוי מספק כדי לעודד היפרטרופיה .

גם בחיטוב וגם במסה רצוי לעבוד בטווח חזרות של 6-15 ולתת לשריר גירוי מספק, אבל מצד שני לא להגזים עם מספר הסטים. בחיטוב צריך לדאוג שהאימונים יהיו קצרים ועצימים.

אתה צודק, אני לא אומר שצריך להחליף את כמות החזרות או הסטים. אני אומר שעדיף שתוכנית אימונים לחיטוב תהיה פחות עצימה כי אתה במחסור קלוריות ופחמימות ויש לך גם פחות אנרגיה לאימון.
אפשר גם לעבוד בfbw בסגנון של fxfxfxx אימון ראשון כבד שני קל ושלישי בינוני.