[בקשה] חוות דעת על תוכנית אימונים ..

[hharel]

שלום .. תראו אני משחקק כדורסלל .. בן 15 .. מטר 85 שוקל 73 אם אתם צריכים לדעת את זה...
אז ככה אני מתאמן במכון כושר .. 4 פעמים בשבוע האימונים מתחלקים לי לa B C D
עכשיו אני רוצה לשמוע תדעה שלכם על התוכניתת .. במיוחד על האימון רגליים כי אני רוצה לשפר תניתור ותזריזות .. תודה רבה !

שאימון A הוא
חזה -
פרפר 10x4
משיכה עם קבלים מלמעלה למרכז 10x4
לחיצת חזה בשכיבה 10x4
לחיצת חזה בשיפוע 10x4
מקבילים 4xmax

אימון B
גב-
משיכה לפנים - 10x4
חתירה- 10x4
גב תחתון-שאתה שוכב על מכשיר .. יורד כמעט עד הרצפה ועולה לגובה של הגוף.. 10x4
מתח- 4xmax

אימון C
רגליים+כתפיים

רגליים
4 ראשי :
דחיפה קדימה 10x4
דחיפה לפנים 10x4
דחיפה לאחור 10x4
ואת כל הסטים אני עושה עלייה/ירידה מהירה וחזרה איטית .. תלוי במכשירר .. כדי לעבוד אל הכוח מתפרץ

תאומים :
לוקח משקולת על מדרגה עולה ויורד 4 סטים של מקסימום ..

כתפיים :
הנפה הצידה 10x4
הנפת משקולות בקצב של יד ואז יד שנייה קדימה 10x4
הרמה הצידה עם משקולות שאתה מושך כלפי מעלה 10x4

אימון D :
ידיים :
יד קדמי-
פטיש- 10xmax
משיכה קדימה בישיבה-10x4(בקצב של מעלה ביד אחת מוריד מעלה ביד השנייה לא עם מוט ארוך אלה עם שתי משקולות
משיכה קדימה בישיבה-10xmax(עם מוט ארוך .. )
יד אחורי :
אין לי מושג איך להסביר לכם את זהה .. =/ אבל זה בסדר המאמן אמר לי שאני עובד טוב ..

*בכל אימון אני עושה בטן..
עם שיפוע .. צדדים .. בטן עליונה ותחתונה.