Starting Strength

**גד"שניק** · 07-03-09, 19:04

The animel שכחתי לרשום את התוכנית החדשה,
הנה :

ארוחת בוקר-
4 משמשים מיובשים
2 כוסות צ'ריוס
1.5 כוס חלב 3%

ארוחת ביניים-
4 פרוסות לחם מלא
4 פרוסות פסטרמה הודו
2 כפיות חומוס
2 כפיות צ'ילי מתוק

ארוחת צהריים-
200 גרם חזה עוף
2 כוסות אורז לבן

ארוחת 4-
נס קפה
2 כפיות סוכר לבן
שליש כוס חלב 3%
בננה

ארוחת 5-
אריזת טונה במים
מקושקשת מ-2 ביצים
כף שמן זית
2 כפות קוטג 9%
2 לחם מחיטה מלאה.

ארוחת ערב-
2 כפות קוטג 9%
1 מלפפון
1 עגבניה
טונה בשמן

ארוחה לפני שינה-
יוגורט דנונה 3%
2 כפיות דבש
בננה

ערכים

קלוריות- 2971 קלוריות
פחמימות- 292 גרם
חלבונים- 193 גרם
שומנים- 102 גרם
סיבים תזונתיים- 33.4 גרם

תגיד מה דעתך, ואין צורך להוריד את האחוזים בקוטג בגלל שאני במסה אז לא כזה משנה.

07-03-09, 19:04	#11
גד"שניק Gay lord תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של גד"שניק הודעות: 1,174	The animel שכחתי לרשום את התוכנית החדשה, הנה : ארוחת בוקר- 4 משמשים מיובשים 2 כוסות צ'ריוס 1.5 כוס חלב 3% ארוחת ביניים- 4 פרוסות לחם מלא 4 פרוסות פסטרמה הודו 2 כפיות חומוס 2 כפיות צ'ילי מתוק ארוחת צהריים- 200 גרם חזה עוף 2 כוסות אורז לבן ארוחת 4- נס קפה 2 כפיות סוכר לבן שליש כוס חלב 3% בננה ארוחת 5- אריזת טונה במים מקושקשת מ-2 ביצים כף שמן זית 2 כפות קוטג 9% 2 לחם מחיטה מלאה. ארוחת ערב- 2 כפות קוטג 9% 1 מלפפון 1 עגבניה טונה בשמן ארוחה לפני שינה- יוגורט דנונה 3% 2 כפיות דבש בננה ערכים קלוריות- 2971 קלוריות פחמימות- 292 גרם חלבונים- 193 גרם שומנים- 102 גרם סיבים תזונתיים- 33.4 גרם תגיד מה דעתך, ואין צורך להוריד את האחוזים בקוטג בגלל שאני במסה אז לא כזה משנה.