בתהליך חיטוב,כמה שאלות

[mantana]

אהלן, אני נמצא כרגע בתליך של חיטוב והייתי מעוניין להתייעץ איתכם:

משקל: 67.5
גובה:1.78
אחוז שומן:~13-13.5%
bmr:2043

תפריט:
חלבון-120
פחמימות-120
קלוריות:1600

2-3 אימוני כוח בשבוע + 3-4 אימוני אירובי של 40 דקות בערך

מקפיד על: אכילת 10-12 ירקות ביום, לשתות מים, לאכול פחמימות וחלבונים אחרי אימון וכו'

יש לי כמה שאלות לגבי הדיאטת חיטוב שאני עושה:

1) אני בדרך הנכונה?

2)מתי אוכלים לפני אימון ומה אוכלים? האם 15 גרם של חלבון יספיקו לפני אימון?

3) האם אני צריך לעשות העמסה ואם כן כל כמה זמן (לפי התהליך שאני עושה)?

תודה על העזרה.