בתהליך חיטוב,כמה שאלות
 

אהלן, אני נמצא כרגע בתליך של חיטוב והייתי מעוניין להתייעץ איתכם:

משקל: 67.5
גובה:1.78
אחוז שומן:~13-13.5%
bmr:2043

תפריט:
חלבון-120
פחמימות-120
קלוריות:1600

2-3 אימוני כוח בשבוע + 3-4 אימוני אירובי של 40 דקות בערך

מקפיד על: אכילת 10-12 ירקות ביום, לשתות מים, לאכול פחמימות וחלבונים אחרי אימון וכו'

יש לי כמה שאלות לגבי הדיאטת חיטוב שאני עושה:

1) אני בדרך הנכונה?

2)מתי אוכלים לפני אימון ומה אוכלים? האם 15 גרם של חלבון יספיקו לפני אימון?

3) האם אני צריך לעשות העמסה ואם כן כל כמה זמן (לפי התהליך שאני עושה)?

תודה על העזרה.

67 קילו ואתה מחטב ?

אתה יודע איזה עור ועצמות אתאה הולך להיראות ב 60 קילו בנוסף לזה שאתה גבוהה ?

לדעתי אתה צריך לעשות מאסה נקיה לפחות עוד 15-20 קילו תעלה.

כשתעלה במאסת שריר, אפילו אם תאכלס תעלה טיפה בשומן עדיין אתה תרד באחוז שומן !

המטרה שלי....
 

לרדת באחוז שומן ואז לעשות תפריט של עלייה במסה ולנסות לעלות במסה נקי כלומר עם כמה שפחות אחוזי שומן.

מסכים במאה אחוז.. אני גם עשיתי אותה טעות הייתי על 80 קילו ל1.87 מ', וירדתי ל73 קילו עכשיו אני מתקן את זה..
אתה לא במצב שאתה צריך חיטוב (גם אחוז שומן די נמוך) אז תדפוק מסה עכשיו טובה ואם תרגיש שזה יותר מדי תתחיל חיטוב

1)שאלה טיפשית
2)אפשר לאכול ארוחה גדולה (צהריים לפני אימון בשעתיים - שעה וחצי) או שאתה יכול לאכול איזה יוגרט עם בננה
3)במצב שאתה נמצא בו אני חושב שאין צורך בהעמסה העמסה עושים כשאתה בתפריט דל מאוד בפחמימות

לא הבנתי, למה שאלה 1 טיפשית?

מה זה בדרך הנכונה אם אתה בגרעון קלורי אתה תרד אם לא ההפך

כן אבל הכוונה שלי הייתה באופן כללי....אני יכול לבנות גם תפריט של 1000 קלויורת וזה גרעון אבל זה לא הדרך.....הכוונה אם עשיתי את התכנית בצורה נכונה?

עוד שאלה נניח אני בונה צפריט של מסה? מה אני אמור לשנות מבחנית חלבונים,פחמימות קלוריות לפי הנתונים שלי, והאם בכלל האימון שאני עושה מספיק?

תפריט*
חלבון 2.2 פר קילו
שומן 1 פר קילו
פחמימות משלימות לך את התפריט
אבל הכי חשוב זה להיות במאזן חיובי בכללי שום דבר לא משתנה חוץ מפחמימות

הבנתי....אוקיי....


תוספי מזון? איך אני משלב את זה ואם בכלל צריך?

לגבי אימון אולי לא ציינתי אבל אני רק בהתחלה וזה השבוע השני שלי של אימונים אחרי תקופה ארוכה שלא התאמנתי אז יש לך הערות או דגשים לגבי האימון שאני מבצע?

אין לי את התוכנית אימון שלך אבל אם רק עכשיו חזרת הייתי מציע לעבוד fbw

אחלה תודה רבה,

לקחתי בחשבון מה שאמרת.

ההמלצה הכי טובה, תעשה מאסה.
נראה לך שאתה על 13% כי אין עליך מאסה