חוות דעת על תכנית האימונים שלי

[hanna666]

פורסם במקור על ידי eyalbb

אימון ab 4 פעמים בשבוע

a
חזה:
לחיצת חזה עם מוט 3 סטים 10 8 6 חזרות
לחיצת חזה עם דאמבלים 3x10
לחיזת חזה שיפוע עליון עם מוט 3x10

יד אחורית:
לחיצת חזה אחיזה צרה 3x10
מקבילים צר 3x10

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם מוט 3 סטים 10 8 6 חזרות
הנפת זרועות לצדדים 3x10

בטן:
כפיפות בטן רגיל עם משקל 3 סטים 20 25 30 חזרות
b:
רגליים:
פשיטת ברכיים 3x10
כפיפת ברכיים 3x10
לחיצת רגליים\סקוואט 3x10
הרמת עקבים עם מוט 3x10

גב:
משיכת פולי עליון לעורף 3x10
משיכת פולי צר לבטן 3x10
חתירה במכונה 3x10

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה עם דאמבלים 3x10
כפיפת מרפקים בישיבה עם מוט 3x10



איך?

כי 1- אין צורך ב 3 לחיצות לחזה מספיק 2 ואולי 1 גם מספיק
2-בטן עובדים 15 חזרות לא 30 אתה חושב אם תעבוד יותר ככה יהיא תגדל טועה
3-תעשה בהתחלה סקוואט ולא בסוף