חוות דעת על תכנית האימונים שלי
 

אימון ab 4 פעמים בשבוע

a
חזה:
לחיצת חזה עם מוט 3 סטים 10 8 6 חזרות
לחיצת חזה עם דאמבלים 3x10
לחיזת חזה שיפוע עליון עם מוט 3x10

יד אחורית:
לחיצת חזה אחיזה צרה 3x10
מקבילים צר 3x10

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם מוט 3 סטים 10 8 6 חזרות
הנפת זרועות לצדדים 3x10

בטן:
כפיפות בטן רגיל עם משקל 3 סטים 20 25 30 חזרות
b:
רגליים:
פשיטת ברכיים 3x10
כפיפת ברכיים 3x10
לחיצת רגליים\סקוואט 3x10
הרמת עקבים עם מוט 3x10

גב:
משיכת פולי עליון לעורף 3x10
משיכת פולי צר לבטן 3x10
חתירה במכונה 3x10

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה עם דאמבלים 3x10
כפיפת מרפקים בישיבה עם מוט 3x10



איך?

תיקנתי

תודה רבה שתיקנת אבל הייתי שמח אם היית מסביר למה..

כי 1- אין צורך ב 3 לחיצות לחזה מספיק 2 ואולי 1 גם מספיק
2-בטן עובדים 15 חזרות לא 30 אתה חושב אם תעבוד יותר ככה יהיא תגדל טועה
3-תעשה בהתחלה סקוואט ולא בסוף

מזה לחיצה צרפתית ומה רע בליחצת חזה אחיזה צרה ליד אחורית

אולי התבלבלת או משהוא, אבל תרגיל שני לחזה אם כבר אז לחיצת חזה בשיפוע חיובי לעליון.
ו

כן לא שמתי לב חשבתי ששמתי את הלחיצה בשיפוע עליון

נו באמת , מאיפה הבאת את זה?