צריך את החוות דעת שלכם על התפריט שלי

[ida_2304]

בן 15
משקל : 70
גובה : 1.75
bmr : 1650

תפריט להרזייה,הורדת שומן .

ארוחת בוקר :

ברנפלקס 60 גר'
150 מל' חלב 3%

ארוחת 10 :

2 פרוסות לחם חיטה מלאה
פסטרמה/גבינה לבנה/צהובה/חומוס
פרי

ארוחת צהריים(לפני אימון) :

פסטה / אורז / תפוח אדמה - 150 גר'
בשר פילא / עוף -150 גר'

אורחת ביניים אחרי אימון :

קופסאת טונה במים / 4 חלמוני ביצה

ארוחת ערב :

2 פרוסות עם קוטג'/גבינה לבנה.

לילה :

מעדן 0%

ערכים סופיים :

סה"כ קלוריות: 1357 קלוריות
סה"כ חלבון: 119.6 גרם
סה"כ שומן: 24.2 גרם
סה"כ פחמימות: 163.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 191 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 6 גרם


מה לשפר/להוסיף/להוריד ?

כמו שציינתי המטרה זה הורדת אחוזי שומן ומשקל מן הסתם .

חשוב לציין שאני עושה הרבה אירובי וגם מתאמן 3 פעמים בשבוע אימון אנארובי